Programa Correr Inteligente

Entrena con un plan hecho para ti y mejora tus tiempos sin lesionarte

En este vídeo te enseño por dentro cómo trabajo con cada corredor: test de rendimiento, zonas reales, fuerza y ajustes cada semana. Míralo entero y sabrás si el programa es para ti.

Activa el sonido y busca un rato tranquilo: merece la pena verlo hasta el final.

¿Lo has visto y crees que encaja contigo? Agenda tu llamada gratuita y vemos tu caso.

Agendar mi llamada gratuitaTe respondo por WhatsApp para fijar el día
✓Analizamos tu caso: cómo entrenas hoy, tu objetivo y lo que te está frenando.
✓Te explico cómo trabajaríamos y qué inversión supone, para que decidas con calma.
✓Sin compromiso: si el programa no es para ti, te lo digo claro.

★★★★★Cientos de corredores populares ya han mejorado sus marcas con el método

Resultados reales de corredores del programa

Dale al play y escúchalo de su propia voz.

Debut en maratón

Agustín

Debutó en el Maratón de Madrid en 3:19 y acabó más rápido de lo que empezó.

10K: de 46′ a 38′20″ · Media: de 1:42 a 1:28

Adiós a las lesiones

Silvia

De 3 años encadenando lesiones a terminar la Media Maratón de Madrid.

Año y medio sin lesiones · bajó de la hora en 10K

Correr sin caminar

Cecilia

De hacer las medias corriendo y andando a correrla entera: 23 minutos menos.

63 años · de 2:48 a 2:25 en 6 meses

De cero a maratón

Montse

Empezó desde cero y debutó en el Maratón de Málaga en 3:25.

2 años en el programa · madre de dos y hostelera

Romper el estancamiento

David

Estancado en 1:23 en media maratón, la bajó a 1:17 en tres meses.

Con menos kilómetros que antes · sin lesiones

Mejorar marca

Eugenio

De 37-38 minutos a rozar los 35 en 10K.

Mejoró en 17 de 19 carreras del circuito · 4.º de su categoría (antes 8.º)

Ver más casos de éxito

Bajar marca en maratón

Charlie

Del 4:12 en Roma, con lesión después, a 3:20 en el Maratón de Lisboa.

Después, Osaka en 3:31 tras una rotura de gemelo

Tras una fractura

Fran

De una fractura en el pie a debutar en el Maratón de Madrid en 3:22.

6 meses de preparación · media de 1:36 a 1:32

Primer maratón

Diego

Empezó con una fascitis plantar y debutó en el Maratón de San Sebastián en 3:22.

Media de 1:37 a 1:33 · entrena desde Glasgow

De la bici al maratón

Jesús

Ciclista y padre de dos: Maratón de Sevilla en 2:56 con solo 14 semanas de preparación.

Entre 6 y 10 horas de entreno a la semana · sin lesiones

Primer maratón

Ángeles

Empezó lesionada y terminó el Maratón de Valencia en 3:50 sin caminar ni un metro.

7 meses de preparación

Primer maratón

David

Nunca había corrido una media y debutó en el Maratón de Valencia en 4 horas.

6 meses de preparación · ni un entreno fallado

Trail

Lidia

De parar por sobrecargas a terminar un trail de 32 km en 3:27, tercera de su categoría.

6 meses sin parones · récord de kilómetros semanales

Primera media maratón

Montse

Debutó en la Media Maratón de Barcelona en 1:37.

9 meses después de empezar · su objetivo era 1:45

Empezar desde cero

Montse

De petar en un 5K a correr el 10K en 44:10.

Antes: 53 minutos en 10K

Vuelta tras lesión

Alberto

De parar por la cintilla iliotibial a su primera media maratón, en Málaga.

4 meses en el programa · dos semanas después, la Media de Madrid

De la fuerza al running

Rebeca

Venía del powerlifting sin experiencia corriendo y debutó en la Media de Madrid en 1:47.

5 meses de preparación

Primera media maratón

Belén

De correr sin objetivo a terminar su primera media maratón.

Casi 2 años en el programa · su primer 10K, entrenando juntos

Primeros pasos

María

De correr cuando le apetecía a entrenar con plan: 5 minutos menos en 10K.

4 meses en el programa

Adiós al fisio

Miguel

De lesiones y visitas constantes al fisio a entrenar con continuidad y correr una media maratón al año.

Profesor de matemáticas · antes corría 1 o 2 días a la semana

Maratón sin sobrecargas

Javier

Tras un año de sobrecargas y molestias, preparó su maratón de forma sostenible y sin lesiones.

Más de 15 años corriendo · nos conoció por el podcast

Y la lista sigue creciendo

Corredores de todos los niveles con el mismo método debajo.

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PAULA GARCIA profile picture
PAULA GARCIA
5 days ago
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Empezar a trabajar con Mario ha sido una de las mejores decisiones que he tomado. Su acompañamiento, sus entrenos, su profesionalidad, su cercanía... todo el conjunto es excelente. Es increíble mi mejora: pasar de no correr apenas nada y mal a poder aprender técnica y mejorar mi resistencia entre otras cosas. Recomendaré a Mario siempre :) Gracias por todo!
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Victor Manuel Gimeno Chulia profile picture
Victor Manuel Gimeno Chulia
7 days ago
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Soy Victor Gimeno y soy informático de profesión, imagináis lo escéptico que puedo ser con esto de las reseñas, así que lo primero que os quiero decir es que la reseña es 100 % verdadera, podéis contactar conmigo si necesitáis referencias sobre Mario. Me considero un Atleta bastante experimentado, muchos años y carreras a mis espaldas llevo, y unicamente he entrenado unos 6 meses con entrenador, con esta será la segunda pues la experiencia fue positiva. Llevo con él desde Junio o así, me puse en sus manos porque venía de una lesión y no lograba tener continuidad en los entrenamientos, estaba entrando en un pequeño tunel, cuando no era una lesión era otra que me interrumpía los entrenamientos, así que decidí aportar por un entrenador que fuera capaz de llevarme a cruzar la línea de meta del Maratón de Valencia. Aún no estamos ahí pero vamos por buen camino, de momento he conseguido poco a poco recuperar la continuidad en los entrenamientos, además de correr con muy buenas sensaciones y disfrutar del proceso que era mi principal objetivo. Gracias a seguir el plan entrenamiento que se va adaptando a mi, y a mis sensaciones, tengo mucho. feedback con Mario, así que genial, estoy muy confiado en los avances que voy notando. Una vez conseguido el retomar la continuiad, ¿por qué no?, ahora vamos a por mis retos, mi sueño de MMP etc. Cuando pase el Maratón de Valencia, pondré otra reseña y compartiré mi experiencia completa, y espero que mis logros.
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Ioseba Fernández Rodrigo profile picture
Ioseba Fernández Rodrigo
19 days ago
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Llevo unas 8 semanas entrenando con Mario y la experiencia está siendo muy positiva. Se nota que sabe lo que hace, planifica los entrenamientos con criterio y adapta el trabajo a tus objetivos y sensaciones. Estoy contento con la forma de trabajar y con cómo está enfocando mi preparación, el trato es muy personal y la comunicación es muy fluida. Aunque todavía llevamos poco tiempo, tuve ese feeling desde el primer momento y estoy muy satisfecho. Con ganas de seguir progresando y saber dónde está mi techo acompañado de él. ¡Muy recomendable!
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Luis De La Torre profile picture
Luis De La Torre
27 days ago
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Tengo 62 años, soy cirujano pediatra y, como podrán imaginar, mi agenda está siempre llena. Pero hay algo para lo que siempre intento encontrar tiempo: correr. Amo correr y, especialmente, correr maratones. Vivo y entreno en Colorado, EE. UU. Durante más de 15 años entrené siguiendo programas de aplicaciones conocidas, principalmente Garmin. Cumplía los entrenamientos, acumulaba kilómetros y me esforzaba… pero mis marcas prácticamente no mejoraban. Llegué a pensar que quizá, por mi edad y por el poco tiempo disponible para entrenar, simplemente había llegado a mi límite. Entonces conocí el trabajo de Mario. Estudié sus videos, escuché sus explicaciones y finalmente decidí poner mi entrenamiento bajo su dirección. Y entendí algo fundamental: no necesitaba entrenar más; necesitaba entrenar mejor. Mi principal error había sido confiar durante años en programas prefabricados que no estaban diseñados para mí, para mi edad, mis objetivos, mi condición física ni, sobre todo, para la realidad de una agenda profesional tan complicada. Con Mario todo cambió. Cada semana adapta personalmente mi entrenamiento de acuerdo con el tiempo que realmente tengo disponible. Ya no intento acomodar mi vida alrededor de un programa rígido: el entrenamiento se adapta a mi vida y a mis objetivos. Hace apenas dos días terminé mi medio maratón en 1 hora y 58 minutos, una marca que hace solamente unos meses me parecía inimaginable. Y algo todavía más importante para mí: lo conseguí sin lesiones. Ahora entreno de una manera completamente diferente. Entiendo el propósito de cada sesión y puedo sentir mi progreso semana tras semana. Después de más de 15 años siguiendo programas genéricos, en solo cuatro meses Mario cambió por completo mi manera de entrenar. Me enseñó que tener una agenda ocupada o 62 años no significa renunciar a mejorar; significa que necesitas un entrenamiento inteligente, personalizado y enfocado en objetivos reales. Por eso recomiendo a Mario con enorme entusiasmo. Si amas correr y quieres mejorar, mi consejo es sencillo: no pierdas años haciendo lo que yo hice, siguiendo programas prefabricados esperando resultados diferentes. Busca un entrenador que entienda quién eres, cuánto tiempo tienes y qué quieres conseguir. Para mí, ese entrenador ha sido Mario. Gracias, Mario, por enseñarme a entrenar de verdad, por adaptarte a mi vida y, sobre todo, por demostrarme que todavía tengo muchas metas por alcanzar y muchos kilómetros por disfrutar. 🏃‍♂️💪
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Lidia profile picture
Lidia
30 days ago
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Hace mucho tiempo que corro pero nunca he tenido ningún entrenador. Dar el paso de hacerlo con Mario ha sido un cambio fundamental para mejorar en todos los sentidos. Organización de entrenos, subida de volumen sin lesiones y mejora de ritmos. Lo que antes era impensable, ahora lo estoy consiguiendo. Una decisión acertada que debería de haber tomado antes!
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Juanpe profile picture
Juanpe
34 days ago
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Entreno con Mario desde enero 2026, me está ayudando a preparar mi primera maratón. En estos meses no sólo he conseguido MMP en 15k sino también a mantener continuidad en el proceso y sin lesionarme gracias al programa Correr Inteligente.
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Begoña Galparsoro profile picture
Begoña Galparsoro
75 days ago
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La experiencia con Mario está siendo muy positiva. La lectura de su libro  "Aprende a correr inteligente" fue precisamente lo que me animó a recurrir a él. Me transmitió una forma de entender el entrenamiento que encajaba mucho con lo que estaba buscando. Después de muchos años corriendo y haciendo otro tipo de ejercicio, había llegado a un punto en el que necesitaba un chute de motivación y cambiar el enfoque: ordenar mejor el ejercicio que hago, adecuar los entrenos a mi perfil y objetivos y entrenar de una manera más consciente. Mario me está aportando todo eso, está consiguiendo que disfrute de los entrenamientos y que tenga una progresión bien organizada. Un gran profesional, con mucha experiencia, que sabe escuchar, orientar y motivar. Gracias!!!
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Rocío García profile picture
Rocío García
76 days ago
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Llevaba ya bastantes años haciendo bici de carretera y entrenando por mi cuenta con los intervalos que encontraba en Zwift. Hace unos 6 años me mudé y noté mucho el cambio en la rutina y en el terreno. Pasé de vivir en un plato llano y tener grupeta a salir sola y acumular desnivel. Pensaba que lo que había hecho hasta ahora me serviría para adaptarme pero cada vez me encontraba mas cansada y más insegura. Llevaba varios años atascada con mucha fatiga. No entendía como mi rendimiento había bajado tanto y ya no sabía muy bien cómo compaginar el trabajo con más horas de entrenamiento. Este año quería hacer las cosas bien y me puse en contacto con Mario. Me estructuró una rutina equilibrada acorde a mi disponibilidad semanal y consiguió que poco a poco, progresivamente construyéramos una base para trabajar. Ya no me encuentro cansada constantemente, recupero después de cada salida de fondo y mi rendimiento ha mejorado sin la necesidad de horas infinitas de entrenamientos. He conseguido tener más seguridad en mí misma y ahora estoy deseando de que llegue el entrenamiento de series. Este verano mientras subía Tourmalet recordaba todos los meses de entrenamiento atrás y disfrutaba como nunca encima de la bici. Gracias Mario!! Seguimos! 🙏🏻💪🏻🚴🏻‍♀️
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Carolina Ojeda profile picture
Carolina Ojeda
76 days ago
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Llevo 5 meses entrenando con Mario y solo puedo darle 5 estrellas. Un entrenador preocupado, siempre atento y que genera sesiones personalizadas adaptándose a cada situación que pasa (viajes, enfermedad, etc). Su metodología va muy bien conmigo y me explica todo lo que le pregunto 🤓. Demás está decir que he mejorado un montón, sobre todo en sensaciones y recuperación de sesiones intensas o de mucho volumen. Recomendado 100%
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Susana García Maroto profile picture
Susana García Maroto
81 days ago
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Entrenar con Mario me ha cambiado! Comencé con él 3 meses, renové por 6 y ahora renovamos por un año, y lo que nos queda...! Empecé lesionada, los entrenos de fuerza y carrera adaptados para mi han hecho que durante este tiempo que llevamos, la lesión se haya ido casi por completo y que no aparezcan otras lesiones nuevas durante el proceso. En cuanto a rendimiento, voy notando mejoras, no es rápido, pero se va notando, o al menos los feedback que recibo por su parte cada semana sobre mis entrenos eso dicen, jaja! Mis piernas, capacidad de aumentar carga de entrenamiento y sobre todo mi cabeza van mejorando cada semana. Sobre todo en lo que me ha cambiado la vida es que veo que los entrenamientos ya forman parte de mi semana. El domingo me meto con ganas en Trainning Peaks para ver cómo será mi semana de entrenos. Ha conseguido que disfrute de salir a correr, que me esfuerce y quiera seguir mejorando. Y en ello estamos, confiando en el proceso y sobre todo en Mi Personal Trainer!! Muchas gracias, Mario! Seguimos corriendo inteligente!!

Así es el día a día en el programa

Tienes cada sesión en tu reloj, la haces y me cuentas cómo te has sentido. Con tus datos y tus sensaciones ajusto el plan cada semana.

Entreno y comentario de un corredor del programa: Series 2000+1000+500
Series 2000+1000+500 · miedo a no llegar a los ritmos… y los cumple
Entreno y comentario de un corredor del programa: Entreno de calidad · 12 km
Entreno de calidad · 12 km · “He clavado los ritmos esta vez”
Entreno y comentario de un corredor del programa: Intervalos rápidos · 9,4 km
Intervalos rápidos · 9,4 km · detecta sus puntos a trabajar
Ver más feedback
Entreno y comentario de un corredor del programa: 7×1000 · 19,6 km
7×1000 · 19,6 km · “Sin problemas, sosteniendo el ritmo”
Entreno y comentario de un corredor del programa: Series largas · 17,2 km
Series largas · 17,2 km · “Estos entrenamientos el año pasado me costaban mucho más”
Entreno y comentario de un corredor del programa: 3k-2k-1k · 9,4 km
3k-2k-1k · 9,4 km · series antes de trabajar, a las 6:50
Entreno y comentario de un corredor del programa: Series en subida · 12,5 km
Series en subida · 12,5 km · “Entreno duro pero muy entretenido”
Entreno y comentario de un corredor del programa: Rodaje Z2 90′ · 14,2 km
Rodaje Z2 90′ · 14,2 km · “Las piernas querían ir más rápido”

Entrenos y comentarios reales de corredores del programa. Hemos quitado sus nombres para proteger su privacidad.

Cómo empezamos

01

Ves el vídeo

Te cuento cómo trabajo para que decidas con toda la información.

02

Hablamos

Si te encaja, una videollamada gratuita para conocer tu situación y explicarte cómo te puedo ayudar.

03

Evaluación inicial

Hacemos un test de rendimiento para fijar tus zonas y varios test para detectar debilidades musculares.

04

Empezamos

En 24 horas tienes tu programa listo y cada semana lo ajustamos hacia tu objetivo.

Mario Castellanos, entrenador de Correr Inteligente

Hola, soy Mario Castellanos

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y preparador físico especializado en deportes de resistencia. Con el programa Correr Inteligente he ayudado a cientos de corredores populares a mejorar sus marcas con una metodología basada en evidencia científica y planificación individualizada.

He competido desde pruebas de medio fondo hasta maratones y triatlones de media distancia, así que sé lo que es entrenar con trabajo, familia y poco tiempo.

Graduado en CAFyD Autor de «Aprende a correr inteligente», n.º 1 en Amazon Canal de YouTube y podcast Correr Inteligente

¿El programa es para ti?

Es para ti si…

  • Eres un corredor comprometido y estás dispuesto a hacer un esfuerzo extra.
  • Tienes ganas de aprender y entender por qué haces cada sesión.
  • Quieres mejorar tus tiempos sin pasarte la temporada lesionado.
  • Tienes poco tiempo: con 3 días a la semana es suficiente.
  • Estás empezando y quieres hacerlo bien desde el principio.

No es para ti si…

  • Buscas un plan genérico o una tabla para descargar.
  • No puedes comprometerte a entrenar con constancia y a contarme cómo te sientes después de cada sesión.
  • No estás dispuesto a invertir en tu entrenamiento: es un servicio personalizado y de pago.
  • Esperas resultados en dos semanas: el mínimo para ver datos son 12.

¿Todavía no has visto el vídeo?

Ahí te explico paso a paso cómo funciona el programa. Es la mejor forma de saber si es para ti antes de dar ningún paso.

Ver el vídeo

Preguntas frecuentes

¿Qué inversión supone el programa?

Es un servicio de entrenamiento individualizado y requiere una inversión acorde. No es un PDF genérico ni una app que te carga sesiones sin que nadie las mire. Diseño tu plan con tus datos, lo ajusto cada semana, reviso tus entrenos y hablamos por WhatsApp siempre que haga falta. El precio exacto depende de tu situación y te lo explico en la videollamada gratuita.

¿Cómo puedo saber si el programa es para mí?

Empieza por el vídeo de arriba: ahí te cuento cómo trabajo. Si después de verlo crees que encaja, tenemos una videollamada gratuita para ver tu situación y cómo mejorar tu rendimiento.

¿Cuántos días a la semana tengo que entrenar?

Con 3 días a la semana es suficiente. El plan se adapta a tu disponibilidad real para que cada sesión cuente.

Nunca he corrido y no tengo experiencia. ¿Es para mí?

Sí. El programa no es solo para corredores con experiencia que buscan hilar fino. Si te has propuesto empezar, es el mejor momento para hacerlo bien y evitar lesiones.

¿Hay permanencia?

El mínimo son 12 semanas (3 meses), el tiempo necesario para tener datos y ver cuánto has mejorado. A partir de ahí puedes darte de baja cuando quieras, aunque la mayoría se queda: el tiempo medio en el programa es de más de 2 años.

¿Cada cuánto hablamos?

Todos los días que haga falta, por WhatsApp. Si tienes una duda, una molestia o un cambio de planes, me escribes y lo ajustamos.

Ver más preguntas
¿Incluye entrenamiento de fuerza?

Por supuesto. La fuerza es una parte imprescindible del programa: te ayuda a rendir más y a lesionarte menos, y va integrada en tu semana junto a la carrera.

¿Cómo recibo los entrenamientos?

En TrainingPeaks. Los entrenos se cargan en tu reloj (Garmin, Coros y otros compatibles) y puedes seguirlos sesión a sesión. Al terminar, los datos se suben solos y me cuentas cómo te has sentido.

¿Necesito reloj GPS o pulsómetro?

Sí, necesitas un reloj que registre ritmo, pulso y cadencia. Con esos datos ajusto tu entrenamiento cada semana.

¿Sirve para trail o solo para asfalto?

Para los dos. El plan se adapta a tu objetivo, sea una carrera de asfalto o de montaña.

¿Y si me lesiono durante el programa?

Te ayudo a recuperarte de la lesión o pausamos el programa y te guardo las condiciones para cuando vuelvas.

¿Puedo entrenar contigo si no vivo en España?

Claro. El servicio es online y entreno a corredores de todo el mundo.

¿Incluye nutrición?

No, pero colaboro con dietistas-nutricionistas a los que te puedo derivar.

Lo tengo claro

Sé lo que necesito para mejorar mis resultados y llevarlos al siguiente nivel.

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