Calculadora de Ritmos
¿A qué ritmo corres?
Introduce la distancia y el tiempo. Calcula automáticamente tu ritmo y estima los tiempos para 5K, 10K, media maratón y maratón.
O elige una distancia rápida:
Tu ritmo y tiempos estimados
| Distancia | Tiempo estimado |
|---|
Predictor de Tiempos
¿Cuánto tardarías en otra distancia?
Conoces tu tiempo en una distancia. Estima cuánto tardarías en otras basándote en la fórmula de Riegel.
Distancia conocida:
Tiempos estimados
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo /km |
|---|
Basado en la fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06). Es una estimación orientativa.
Test de Gavela
Predice tu maratón (2×6.000)
Realízalo entre 10 y 12 días antes de tu maratón. Sector A al ritmo objetivo; Sector B a máxima intensidad con hasta 90 segundos de pausa entre ambos.
Predicción de maratón
| Escenario | Ritmo /km | Tiempo maratón |
|---|
El escenario intermedio es la estimación más realista. Usa el peor y el mejor como margen de error.
Complemento
Predictor Maratón desde 21K
Tu media maratón × 2 + 10% da una estimación del maratón. Aquí lo calculamos automáticamente.
Estimación de maratón
Calculadora Isotónica
Prepara tu bebida deportiva
Introduce el volumen de tu bidón o soft flask y obtén las cantidades exactas de carbohidratos para preparar tu bebida deportiva.
Ratio 2:1
| Componente | Cantidad |
|---|---|
| CH 8% | |
| Maltodextrina | |
| Fructosa | |
| Sal | 1 g (fijo) |
Ratio 1:0,8
| Componente | Cantidad |
|---|---|
| CH 8% | |
| Maltodextrina | |
| Fructosa | |
| Sal | 1 g (fijo) |
Ratio 2:1 → mayor oxidación de CH. Ratio 1:0,8 → mejor tolerancia digestiva. Añade la sal siempre al final.
Calculadora Recovery
Recupera mejor tras el entreno
Calcula las cantidades de carbohidratos y proteínas en ratio 3:1 para optimizar tu recuperación post-entrenamiento.
Tu batido de recuperación
Toma el recovery en los primeros 30 minutos tras el entrenamiento para maximizar la síntesis de glucógeno y proteínas musculares.
