Si usas TrainingPeaks o una plataforma parecida, habrás visto tres siglas que explican mucho de tu estado de forma: CTL, ATL y TSB. Entenderlas te ayuda a saber si estás progresando, si te estás pasando o si llegas fresco a una carrera. En el vídeo te enseño a leerlas; aquí tienes el resumen.
Qué significa cada número
- CTL (carga crónica o «forma»): la media de tu carga de entrenamiento de las últimas semanas, unas seis. Refleja la base que has construido.
- ATL (carga aguda o «fatiga»): la media de la última semana aproximadamente. Sube rápido cuando entrenas fuerte.
- TSB (balance o «frescura»): la diferencia entre las dos anteriores. Negativo cuando estás acumulando fatiga; positivo cuando descansas.
Cómo usarlos en la práctica
- Para progresar: la CTL debería subir de forma gradual a lo largo de las semanas. Subidas muy bruscas aumentan el riesgo de lesión; lo explico en cómo aumentar kilómetros sin lesionarte.
- Durante los bloques de carga: es normal que el TSB esté negativo. Lo preocupante es que se mantenga muy negativo durante mucho tiempo.
- Antes de una carrera: reducir la carga hace que el TSB suba y llegues fresco sin perder la forma construida.
Sus limitaciones
Estos números dependen de que tus zonas estén bien configuradas y no tienen en cuenta el sueño, el estrés ni la fuerza. Son una guía excelente, pero no sustituyen a tus sensaciones. Si notas señales de alarma, revisa ¿sobreentrenamiento o cansancio?.
Para que estos números sean fiables, tus zonas tienen que estar bien calculadas. Puedes hacerlo con la calculadora de zonas de entrenamiento.
Gestionar la carga con datos y sentido común es una de las bases de mi libro Aprende a correr inteligente. En el programa Correr Inteligente trabajamos con TrainingPeaks y reviso cada semana tu carga para ajustar el plan. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».
