En 2026 los geles de lactato han pasado de ser una curiosidad de laboratorio a aparecer en el pelotón profesional y en los grandes maratones. Ahora empiezan a llegar a las tiendas, a precios bastante más altos que un gel normal. ¿Merecen la pena para un corredor popular? En el vídeo te doy mi opinión; aquí tienes lo que sabemos hasta ahora para que decidas con criterio.
Primero: el lactato no es tu enemigo
Durante décadas se culpó al lactato del dolor de piernas y de la fatiga. Hoy sabemos que es un combustible que el músculo y el corazón reutilizan, y que también puede convertirse en glucosa. Te lo explico en cómo mejorar el umbral de lactato.
Qué es un gel de lactato
Es un gel que, además de carbohidratos (glucosa y fructosa), incluye unos gramos de lactato. La idea es que el lactato se absorbe por una vía distinta a la de los azúcares, de modo que funcionaría como una fuente de energía adicional y en paralelo a los carbohidratos.
Qué dice la ciencia hasta ahora
- La teoría es sólida: el lactato ingerido se absorbe y el cuerpo lo utiliza como energía.
- Los datos de rendimiento son todavía escasos y mixtos. Algunos estudios encuentran mejoras pequeñas en pruebas cortas o una sensación de esfuerzo algo menor; otros, en deportistas entrenados, no encuentran mejoras en el rendimiento.
- Casi toda la investigación es en ciclistas y con protocolos de laboratorio, no en corredores populares durante un maratón.
- Que lo usen profesionales no es una prueba: los equipos de élite prueban muchas cosas buscando ganancias mínimas.
Lo que debes tener en cuenta antes de comprarlos
- Precio: cuestan bastante más que un gel convencional.
- Tolerancia digestiva: pueden causar molestias de estómago, y más cuanto mayor es la dosis. Nunca pruebes nada nuevo el día de la carrera.
- Lo básico va primero: tomar suficientes carbohidratos durante el esfuerzo y entrenar tu estómago para tolerarlos tiene un efecto demostrado y mucho mayor que cualquier novedad.
- No sustituyen al entrenamiento: tu umbral y tu durabilidad dependen de cómo entrenas. Más en durabilidad: el cuarto pilar del maratón.
Si decides probarlos
Hazlo en tus tiradas largas y en entrenamientos a ritmo de carrera, nunca por primera vez en competición. Observa cómo los toleras y si notas alguna diferencia real. Y para definir tu estrategia de nutrición en carrera, lo ideal es consultarlo con un dietista-nutricionista deportivo.
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