Entrenamiento polarizado o entrenamiento de umbral: dos formas de repartir la intensidad que generan mucho debate. ¿Cuál funciona mejor para un corredor popular? En el vídeo comparo ambos modelos; aquí tienes las claves para elegir.
Qué es el entrenamiento polarizado
La gran mayoría del entrenamiento se hace a intensidad baja y una pequeña parte a intensidad alta, evitando casi por completo la zona intermedia. Es un modelo muy observado en atletas de resistencia de élite.
Qué es el entrenamiento de umbral
También se basa en mucho volumen suave, pero el trabajo de calidad se concentra cerca del umbral de lactato en lugar de en intensidades muy altas. Es la base del método noruego.
Lo que tienen en común
Los dos coinciden en lo más importante: la mayor parte de tu entrenamiento debe ser suave de verdad. La diferencia está en cómo se reparte la pequeña parte de calidad. Si tus rodajes fáciles no son fáciles, ningún modelo funcionará. Lo explico en correr lento para correr más rápido.
¿Cuál es mejor para ti?
- Si preparas 5K o 10K: el trabajo de alta intensidad y VO₂max gana importancia.
- Si preparas media o maratón: el trabajo de umbral es muy específico y suele tener más peso.
- A lo largo de la temporada: lo más habitual es combinar ambos enfoques según la fase y el objetivo.
Elegir cómo repartir la intensidad según tu objetivo es una de las decisiones clave de cualquier planificación, como explico en mi libro Aprende a correr inteligente. Si quieres que lo decidamos juntos para tu caso, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».