Actualizado en octubre de 2026 con mi vídeo más reciente sobre correr suave.

Parece una contradicción: si quieres correr más rápido, la mayor parte de tus kilómetros deberían ser lentos. Pero es una de las ideas con más respaldo en el entrenamiento de fondo, y también una de las que más cuesta aplicar. En el vídeo te explico por qué funciona y cómo hacerlo bien.

Qué consigues corriendo suave

• Más motor aeróbico. Más mitocondrias, más capilares y mejor uso de las grasas como combustible.
• Más volumen con menos riesgo. Puedes acumular kilómetros sin la fatiga ni el impacto de ir siempre rápido.
• Mejores sesiones de calidad. Si los días suaves son suaves, llegas fresco a las series y les sacas mucho más partido.

El gran error: la zona gris

La mayoría de corredores populares no corren demasiado lento, sino demasiado rápido los días fáciles. Ese ritmo intermedio «porque me siento bien» acumula fatiga sin dar más estímulo aeróbico, y te deja sin energía para los entrenamientos que de verdad te hacen más rápido.

¿A qué ritmo debería correr suave?

• Test de la conversación: deberías poder hablar con frases completas.
• Por debajo del umbral aeróbico: lo explico en detalle en umbral aeróbico: corre más rápido con las mismas pulsaciones.
• Tus zonas reales: calcúlalas con la calculadora de zonas de entrenamiento.

Si quieres entender mejor de qué zonas hablo, te lo explico en este vídeo:

Si al ir suave el pulso se te dispara, revisa antes el reloj y el contexto. Lo explico en ¿entrenar por pulso o por ritmo?.

La parte más difícil: el ego

Correr suave supone aceptar ritmos que pueden parecerte «demasiado lentos» y que otros vean en Strava. Pero los resultados llegan en las sesiones de calidad y el día de la carrera, no en el rodaje del martes.

Episodio original del podcast

Equilibrar los días suaves y los duros es uno de los pilares de mi libro Aprende a correr inteligente. Y si quieres un plan con tus ritmos ajustados a ti, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».