Tengo más de siete pares de zapatillas para correr y, sinceramente, no te recomendaría comprarlos todos. La pregunta que de verdad importa cuando hablamos de rotación de zapatillas de running no es cuántas tienes, sino para qué necesitas cada una. Y cuando te haces esa pregunta en serio, casi siempre descubres que te sobran pares.

En el nuevo vídeo del canal te enseño mi rotación completa, par por par: qué uso para rodar, qué uso para series, qué me pongo en pista y con qué compito. Y, sobre todo, te digo cuáles son los tres modelos con los que me quedaría si tuviese que simplificar al máximo. Aquí te dejo las ideas que puedes aplicar hoy mismo, aunque solo tengas un par.

Mi criterio: cada par debe tener un uso que puedas explicar

Es el filtro que uso como entrenador y como corredor, y te ahorra mucho dinero. Si coges una zapatilla de tu armario y no eres capaz de decir en voz alta en qué sesión la usas y por qué, probablemente no la necesitabas. No hace falta tener una zapatilla asignada a cada tipo de entrenamiento: yo elijo según la sesión que toque, el terreno y las sensaciones de ese día.

Lo interesante es que, al aplicar ese criterio a mi propia rotación, aparece lo que menos esperas: solapamiento. Varios de mis modelos hacen lo mismo. Y reconocerlo no es un problema, es una ventaja: sirve para comprar mejor y gastar menos. En el vídeo lo ves con las zapatillas en la mano, modelo a modelo, y te señalo exactamente dónde se pisan unas a otras.

Cuidado con la cifra que se repite sobre rotar zapatillas y lesiones

Seguro que la has oído: que alternar varios pares reduce las lesiones en un porcentaje concreto y muy llamativo. Suena a que compras un segundo par y ya estás protegido. Y no funciona así.

Hay una diferencia enorme entre observar que dos cosas van juntas y demostrar que una causa la otra. Que los corredores que alternan zapatillas se lesionen menos no significa que comprar otro par sea lo que les protege: puede haber muchas más cosas detrás. Mi conclusión práctica es que alternar puede ser una opción útil, pero ese dato no te dice cuántos pares necesitas ni qué modelos combinar. En el vídeo te explico de dónde sale esa cifra y por qué no deberías tomarla como una garantía.

Las tres preguntas antes de comprar otro par

Si te estás planteando una compra, haz esto antes de abrir la web de la tienda. Tres preguntas, y sé honesto con las respuestas:

• ¿Qué tipo de sesión quiero cubrir con las zapatillas nuevas?
• ¿Qué me falta de verdad con las que ya tengo?
• ¿Cuándo las usaría exactamente dentro de mi semana?

Si no encuentras una necesidad concreta, es muy posible que ya tengas lo que necesitas. Y antes de descartar lo que tienes, prueba a estirar su uso: a mí me ha pasado con un modelo que compré pensando en rodajes cómodos y que ha acabado siendo mi zapatilla del día a día, también para fartlek y para ritmos controlados. Merece la pena ver hasta dónde llega una zapatilla antes de pensar en otra.

Con tres pares se cubre casi todo (y a veces con uno)

Cuando reduzco mi rotación al mínimo, lo que queda no son siete funciones: son tres. Una zapatilla para hacer la mayor parte de los kilómetros, una para los entrenamientos rápidos y de calidad, y una para competir. Con esa estructura tienes resuelto lo importante, y es la forma más sencilla de ordenar tu armario sin gastar de más.

Ahora, esto no es obligatorio. Si estás empezando y corres dos o tres días por semana haciendo sobre todo rodajes, puedes ir perfectamente con un solo par versátil. Cuando empiezas a meter sesiones diferentes, un segundo par orientado a correr rápido cobra sentido. Y el tercero, el específico de competición, tiene sentido cuando preparas una media o un maratón, no de forma automática.

En el vídeo te digo cuáles son mis tres elegidas con nombre y apellido, qué modelos dejo fuera y por qué me da pena dejarlos, y te monto una semana real de cuatro días de entrenamiento repartiendo las zapatillas día por día. Si quieres copiar la estructura, esa parte es la que te interesa.

El detalle que casi nadie tiene en cuenta al cambiar de zapatillas

Es muy común escuchar «me he comprado unas zapatillas nuevas y me han lesionado». Normalmente no es culpa de la zapatilla. Cuando pasas de un modelo a otro con una altura distinta entre talón y punta, cambia cómo se reparte la carga en tu pierna, y ahí es donde suelen aparecer las molestias. No es un motivo para no rotar: es un motivo para introducir un par nuevo poco a poco y con criterio.

Dale al play arriba y cuéntame en los comentarios del vídeo cuántos pares tienes y para qué usas cada uno. Te aseguro que, al escribirlo, muchos vais a descubrir que os sobra alguno.

Primero la sesión, después la zapatilla

Fíjate en una cosa: para saber qué zapatilla necesitas, antes tienes que saber qué entrenamiento te toca. Un rodaje suave, una sesión de umbral, unas series cortas o una tirada con bloques a ritmo de maratón no piden lo mismo. Si tu semana es siempre más o menos igual, ninguna zapatilla te va a dar el salto que buscas.

Eso es exactamente lo que organizamos en el Programa Correr Inteligente: la preparación según tu nivel, tu disponibilidad, tu objetivo y, sobre todo, cómo vas respondiendo a los entrenamientos. Con la semana clara, elegir calzado deja de ser un problema.

Y si prefieres empezar entendiendo los principios por tu cuenta, los tienes explicados paso a paso en mi libro Aprende a Correr Inteligente, disponible en Amazon.

Te dejo también el análisis de la zapatilla que más uso ahora mismo para la mayor parte de mis kilómetros: mi análisis completo de la Nike Vomero Plus.