Correr más rápido no siempre significa entrenar más ni sufrir más. Muchas veces se trata de gastar menos energía en cada kilómetro y de entrenar con más criterio. En el vídeo te doy 7 claves; aquí las tienes resumidas para que las apliques.

1. Que tus rodajes suaves sean suaves

La base aeróbica es la que te permite sostener ritmos más rápidos con menos esfuerzo. Lo explico en correr lento para correr más rápido.

2. Entrena con zonas reales

Si no sabes a qué intensidad corres, es muy fácil pasarte los días fáciles y quedarte corto los difíciles. Calcula tus zonas con la calculadora de zonas de entrenamiento.

3. Entrena fuerza

Unos músculos y tendones más fuertes aprovechan mejor cada apoyo. Tienes las claves en 7 claves para entrenar fuerza y correr más rápido.

4. Añade pliometría

Los saltos mejoran la capacidad de tus tendones para devolver energía. Empieza con la guía de pliometría para corredores.

5. Cuida tu técnica y tu cadencia

Evitar zancadas demasiado largas y el rebote excesivo reduce el frenado en cada apoyo. Lo explico en 3 formas de mejorar tu economía de carrera y en 7 errores de técnica de carrera.

6. Usa el calzado a tu favor

Las zapatillas con espumas reactivas y placa pueden reducir el coste energético, sobre todo a ritmos rápidos. Resérvalas para competiciones y sesiones clave, y entrena el resto de días con un calzado cómodo.

7. Descansa y sé constante

Las mejoras llegan cuando el cuerpo asimila el entrenamiento. Sin descanso no hay adaptación, y sin constancia no hay progreso. Si sospechas que te pasas, lee ¿sobreentrenamiento o cansancio?.

Ninguna de estas claves funciona sola: la diferencia está en combinarlas con criterio, que es justo lo que explico en mi libro Aprende a correr inteligente. Si quieres un plan que las integre todas, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».