El 26 de abril de 2026 el atletismo vivió uno de sus días más importantes: el keniano Sabastian Sawe ganó el Maratón de Londres en 1:59:30 y se convirtió en el primer ser humano en correr un maratón oficial por debajo de las dos horas. En el vídeo analizo cómo fue posible y qué podemos aprender los corredores populares; aquí tienes el resumen.
Una carrera histórica
- Sabastian Sawe ganó en 1:59:30, rebajando en 65 segundos el anterior récord del mundo (2:00:35, de Kelvin Kiptum en Chicago 2023).
- Yomif Kejelcha, en su debut en la distancia, también bajó de las dos horas: 1:59:41.
- Jacob Kiplimo completó el podio con 2:00:28.
- Sawe corrió la segunda mitad en 59:01, más rápido que la primera.
A diferencia del 1:59:40 de Eliud Kipchoge en Viena en 2019, que no fue homologado porque se hizo en un circuito cerrado y con condiciones controladas, la marca de Sawe se logró en competición oficial.
Por qué ahora: los factores del rendimiento
- Umbral muy alto: la capacidad de sostener un ritmo altísimo sin acumular lactato. Más en umbral de lactato.
- Economía de carrera excepcional: gastar muy poca energía a ese ritmo. Más en economía de carrera.
- Durabilidad: mantener esas capacidades en los últimos kilómetros, hasta el punto de acelerar. Más en durabilidad en maratón.
- Calzado, nutrición y condiciones: zapatillas de placa con espumas avanzadas, estrategias de carbohidratos cada vez más afinadas y un día con clima favorable.
Qué puede aprender un corredor popular
- Correr en negativo: la segunda mitad más rápida que la primera es la estrategia más eficiente también para ti. Salir demasiado rápido es el error más caro en maratón.
- Construir los cuatro pilares: VO₂max, umbral, economía y durabilidad. Ninguno sobra.
- Entrenar la nutrición: lo que comes durante la carrera se practica en las tiradas largas.
- Paciencia: estas marcas son el resultado de muchos años de trabajo constante.
Las mismas claves que usan los mejores del mundo, adaptadas a un corredor con trabajo y familia, son las que explico en mi libro Aprende a correr inteligente. Si quieres preparar tu próximo maratón con un plan adaptado a ti, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».
