Cada vez más ciclistas se animan a correr un maratón. Llegan con un motor aeróbico enorme, pero sus piernas no están acostumbradas al impacto de la carrera. En el vídeo analizo el paso del ciclismo al maratón en 90 días y las señales de que vas por buen camino; aquí tienes las claves.
Lo que el ciclismo te da
- Una gran base aeróbica: corazón y pulmones ya están entrenados.
- Experiencia con la intensidad: sabes sufrir y regular esfuerzos largos.
- Costumbre de alimentarte en marcha, muy útil para el maratón.
Lo que el ciclismo no te da
- Tolerancia al impacto: tendones, huesos y músculos necesitan tiempo para adaptarse a miles de apoyos. Es la principal fuente de lesiones en ciclistas que empiezan a correr.
- Economía de carrera: la técnica y la eficiencia al correr se construyen corriendo. Más en economía de carrera.
- Fuerza específica de carrera: sobre todo en gemelos y tobillos.
Claves para preparar el maratón viniendo de la bici
- Sube el volumen de carrera de forma muy progresiva, aunque tu forma aeróbica te permita más. Lo explico en cómo aumentar kilómetros sin lesionarte.
- Usa la bici como entrenamiento complementario para mantener el volumen aeróbico sin impacto.
- Entrena fuerza desde el primer día, con especial atención a gemelos y sóleo.
- Prioriza las tiradas largas y la durabilidad sobre las series rápidas.
Señales de que vas por buen camino
- Corres más rápido con el mismo pulso que al principio.
- Tus tiradas largas se alargan sin molestias que duren al día siguiente.
- Te recuperas antes de las sesiones exigentes.
- Puedes sostener tu ritmo objetivo en los bloques finales de las tiradas.
Y si notas una molestia que empeora al correr o no desaparece, reduce la carga y, si persiste, consulta con un fisioterapeuta.
Construir una preparación que respete los tiempos de adaptación de tu cuerpo es una de las ideas centrales de mi libro Aprende a correr inteligente. Si vienes de otro deporte y quieres preparar tu primer maratón con un plan adaptado, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Para empezar gratis, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».
