El entrenamiento de fuerza es, probablemente, la herramienta que más dudas genera entre los corredores populares. ¿Cuántos días? ¿El mismo día que corro? ¿Me hará más pesado? En el vídeo respondo a las preguntas que más me hacéis; aquí las tienes resumidas para consultarlas cuando lo necesites.

¿De verdad necesito entrenar fuerza si solo quiero correr?

Sí. La fuerza mejora la economía de carrera, ayuda a que tus tejidos toleren mejor el impacto repetido y te permite mantener la técnica cuando llega la fatiga al final de una carrera. Correr más kilómetros no sustituye ese estímulo.

¿Cuántos días a la semana?

Para la mayoría de corredores populares, dos sesiones semanales son suficientes para progresar. En semanas de competición o de mucha carga de carrera, una sesión más corta basta para mantener lo ganado.

¿Puedo hacer fuerza y correr el mismo día?

Sí, y muchas veces es la mejor opción: juntar los estímulos exigentes el mismo día deja los días suaves realmente suaves. Si lo haces, intenta separar ambas sesiones unas horas y prioriza la que sea más importante ese día. Lo explico en detalle en ¿fuerza antes o después de correr?.

¿Cargas altas o muchas repeticiones con poco peso?

Para un corredor, el mayor beneficio suele venir de cargas relativamente altas con pocas repeticiones y buena técnica, no de circuitos interminables con poco peso. Ya haces mucha resistencia corriendo; la sesión de fuerza debe darte lo que la carrera no te da.

¿Me voy a poner más pesado o más lento?

Con el volumen de carrera de un corredor de fondo es muy difícil ganar una masa muscular que te frene. Lo que sí puede hacerte más lento es una fuerza mal planificada que te deje fatigado para tus sesiones de calidad. Hablo de ello en este error al entrenar fuerza te está haciendo más lento.

¿Gimnasio o casa?

Las dos opciones sirven. En el gimnasio es más fácil progresar en carga; en casa puedes avanzar con ejercicios a una pierna, más repeticiones lentas y saltos. Si entrenas en casa, tienes una propuesta en la rutina de fuerza en casa para corredores.

¿Y la pliometría?

Es el complemento ideal de la fuerza: mejora la capacidad de tus tendones para devolver energía en cada apoyo. Tienes una guía completa para empezar en pliometría para corredores.

La clave: que la fuerza y la carrera trabajen juntas

La fuerza no es un añadido que metes cuando te sobra tiempo, sino una parte más de tu planificación. Esa idea, entrenar con criterio y no por inercia, es la base de mi libro Aprende a correr inteligente.

Si quieres que diseñemos juntos tu entrenamiento de carrera y fuerza para que encajen en tu semana, aquí tienes el programa Correr Inteligente. Y si prefieres empezar por algo gratuito, haz el test «¿Qué tipo de corredor eres?».