En el vídeo respondo a cinco preguntas reales que me habéis enviado sobre fuerza, pulso y zonas de entrenamiento. Aquí tienes un resumen de las dudas más habituales sobre estos temas, con enlaces para profundizar en cada una.

¿Entreno por pulsaciones o por ritmo?

Depende del tipo de sesión. En rodajes suaves, el pulso y las sensaciones te ayudan a no pasarte; en series y umbral, manda el ritmo. Lo explico en detalle en ¿entrenar por pulso o por ritmo?.

¿Cuántos días de calidad debo hacer a la semana?

Para la mayoría de corredores populares, una o dos sesiones de calidad bastan, siempre que el resto de días sean suaves de verdad. Más en cuántos días a la semana entrenar y en las mejores series para correr más rápido.

¿Cuánta fuerza necesito en ejercicios como la sentadilla?

El objetivo no es levantar el máximo peso posible, sino ganar fuerza útil para correr: cargas medias, lejos del fallo y con máxima intención de velocidad en cada repetición. Tienes todas las claves en 7 claves para entrenar fuerza y correr más rápido.

¿Cómo sé cuál es mi umbral?

Sin laboratorio, un test de 30 minutos te da una buena estimación de tu ritmo y tu pulso umbral. Con esos datos puedes calcular tus zonas en la calculadora de zonas de entrenamiento. Más en cómo mejorar el umbral de lactato.

¿Cómo mejoro mi economía de carrera?

Con fuerza, pliometría, una cadencia adecuada y mucho volumen suave. Lo explico en 3 formas de mejorar tu economía de carrera.

¿Tienes otra duda?

Déjala en los comentarios del vídeo: muchas de mis respuestas salen de vuestras preguntas. Y si quieres tener todas las bases explicadas en un solo sitio, las tienes en mi libro Aprende a correr inteligente. Si prefieres que resolvamos tus dudas dentro de un plan adaptado a ti, aquí tienes el programa Correr Inteligente.